Cześć, ćwicze od 2 lat i efekty takie jak na zdjęciach. 186cm, teraz: 76kg, przed: 65kg 26 lat, programista, moja aktywność fizyczna to poza siłownią 3 razy w tygodniu po 45 min. to codzienne spacery po ok. 5 km. jedzenie: 3500 kcal, 140 g. białka rano: orzechy południe: chleb, ser żółty, masło popołudnie: kasza/ryż kurczak, warzywa wieczór: [...]
Witam całe forum, mam prośbę potrzebuje porady otóż 2 tygodnie temu gdy robiliśmy "maxy" na ławce płaskiej na klatę udało mi się wycisnąć 105 kg maxy były w piątek. Natomiast przed maxami wyciskałem 95kgx3/4razy w dni treningowe. Teraz niestety gdy przyszedł poniedziałek ledwo podniosłem 95x2 razy z kiepska technika później natomiast ledwo 90x2 [...]
Profil uzupełniony w miarę możliwości. Wymiary, poprzednie aktywności, zdjęcia. Nigdy wcześniej nie trenowałem stricte siłowo. Zapotrzebowanie kaloryczne policzone na 2900 kcal (praca + obecne treningi). Nie przykładam zbytnio wagi do % makroskładników.Jem pięć posiłków dziennie. Od trzech tygodni trenuję ogólnorozwojówkę co dwa dni. Najwyższy [...]
nie mam konta, a musialem zalozyc nowy temat zeby odpowiedziec. Moj poprzedni temat: https://www.sfd.pl/czy_pora_skonczyc_redukcje_-t1204901.html tomQ mi tam ładnie odpowiedział za co mu dziękuje. W związku z jego odpowiedzią i swoim samopoczuciem chciałbym zrobić 7-10dni przerwy od ćwiczeń siłowych a skupić się na totalnym relaksie i tam [...]
[...] czyli sałatka z kurą bądź jedna kajzerka z dużą ilością warzyw bądź fit tosty, 18:00 obiad czyli moje ulubione żarcie kurczak ryż warzywa. Chciałbym zacząć trenować 2x w tygodniu siłowo, resztę dni cardio bieganie rower. Moje pytania: 1) wracam dość późno do domu po pracy, około 18:00, czy według Was lepiej jest zjeść coś małego jak np banan, iść [...]
Witam chcialbym prosic was o ocenę mojego planu czy za duzo tego nie ma Plan FBW 3 dni w tygodniu Facet 40 lat Staż na siłowni 1.5 roku Waga 77kg Wzrost 180 Tkanaka tłuszczową 17 % glownie brzuch W dalszym ciągu jestem.poczatkujacym uczę się Poprzednio robiłem plany góra dół i pull -push Plan zmieniam około 2 miesięcy Słabo przebieram.na [...]
Po 7 dniach robienia A6W mam ogromny bol w dolnej czesci plecow, boli doslownie caly czas, nie wazne czy siedze, stoje, leze, nachylam sie itd. obejrzalem kilka video i staralem sie jak najbardziej stosowac do ich zalecen ale nieuchronilo mnie to przed ... no wlasnie tu pojawia sie pierwsze pytanie, jak rozpoznac czy to przetrenowanie czy [...]
Witam, w najbliższym czasie planuje iść pierwszy raz w życiu na siłownie i zacząć regularnie trenować oraz skończyć z siedzeniem przed komputerem przez pół dnia. Niestety będzie to w niemczech bo wybieram się do pracy i chciałbym zakupić wszystko co potrzebne tutaj tak żeby wystarczyło na jakieś 3 miesiące. Mam 21 lat, 187cm oraz około 74kg. [...]
[...] że mnie zalewa. Myślę, że winna jest tu moja dieta. Chciałbym żeby ktoś mi doradził co należało by w niej poprawić. 21 lat 85kg 186cm Prócz treningów mała aktywność w ciągu dnia. Trening 3 razy fbw w ciągu tygodnia (kalistenika) trwający do godziny. W dwa dni nietreningowe biegam ok. 20minut. Kcal aby utrzymać wage ciała wyszło mi ok. 3100, [...]
[...] Jestem dopiero drugą najwyszą osobą w szkole alezato jestem naj silniejszy i najlepiej zbudowany. Mam problem z ubraniami bo najczęszczej nie mieszczę się w koszule i zpodnie a rozmiar mojego buta to 46 47. Niedziwie się bo w mojej rodzinie buły osoby po 190 a nawet 200cm. Wracając do treningu to trenuje 6 dni w tygodniu wjększość osub muwi [...]
Witam, jestem na cyklu od około 12 tygodni , mniej wiecej od 3-4 tyg czuje totalnego bloka w ogóle nie mam ochoty na sex , męczy mnie to dlatego postanowiłem zrobić badania i wyszły tak : Badanie Parametr Wynik Jednostka L H Norma FSH FSH 0,05 mIU/ml 0,95 11,95 L LH LH 0,04 mIU/ml 1,14 8,75 L Estradiol [...]
[...] do ziemi. Przeczytalem artykuł o treningu domatora, jednak nie znalazlem tam nic dla siebie. W nadchodzącym roku szkolnym bede mial do dyspozycji 2 godziny silowni tygodniowo, ale bede musial sie niezle sprezyc aby to czymkolwiek poskutkowalo, a jak mniemam to i tak bedzie tego za mało. Z tąd moje pytania: Co byście zrobili na moim miejscu, [...]
[...] mają w sobie sporą dawkę węglowodanów i białka). Wiele osób wypowiadających się na temat gainerów stwierdzili że bez diety nie ma sensu się w to bawić. Więc jeśli ćwiczę 5 dni w tygodniu i codziennie bym chciał sobie wypić dwie takie porcje gainera to czy mam szansę w miarę efektywnie przybrać trochę na wadze ? Jeśli chodzi o to jakiego gainera [...]
Witam.Panowie możecie powiedzieć jak dawkować bcaa? Chodzi mi o dni nietreningowe dokładnie,bo w dzień treningowy rano po przebudzeniu i przed oraz po treningu No i w jakich ilościach? I mogę połączyć to z kreatyną?
Witam wszystkich, Pokrotce przedstawię jak wygląda moja sytuacja. Pracuje na wyjazdach, 4 tyg praca Niemcy, 7-10 dni w domu. W Niemczech nie bardzo mam możliwość pójścia na siłownię. Praca mocno fizyczna, na wysokosciach. Ramiona, plecy, barki to wszystko mocno dostaje w kość. Po ok. 2 msc wyjazdów zauważyłem mocna poprawę sylwetki. Wcześniej [...]
[...] sugerujących, że powinienem jeść nawet 2,0g/kg lub więcej. Strasznie ciężko rozpisać te 157g mając do depozycji tylko ~2100kcal... Niby udało mi się rozpisać 5 różnych dni, ale było sporo kombinowania. Odżywek białkowych nie uwzględniam, dostarczam białko tylko w diecie. 2. Zjadając te 157g białka w 2100kcal czuję się zapchany pod korek. [...]
Dobry wieczór, mam 16 lat. aktywnie trenuję na siłowni od września poprzedniego roku. Wcześniej miałem już jakąś styczność z tym sportem bo interesowała mnie kulturystyka. Od września trenowałem 3-4 dni w tygodniu, postępy były, lecz nie takie jak mam teraz. Zacząłem trenować codziennie, dzień w dzień. Ćwiczę już tak lekko ponad miesiąc i czuje [...]
[...] mnie Imie: Damian Wzrost: 190 Masa: 82 Staż na siłowni to pare dobrych lat niestety wszystko przestrzelone dość dużymi przerwami. Cel to głównie sylwetka (mogę ćwiczyć max 3 dni w tygodniu). Jakoś najbardziej ze wszystkich planów leży mi FBW dlatego ułożyłem sobie coś takiego (mam wrażenie, że jestem trochę uzależniony od dość podstawowych, [...]
[...] jakimś parametrem - progresja w treningu siłowym na redukcji, wiadomo, że niska podaż kcal i utrata masy ciała równa się z spadkiem siły, jak powinienem progresowac, co 7-14 dni widzę, że muszę zbić delikatnie ciężar zeby wycisnąć powiedzmy 6-8 powtórzeń w serii gdzie ówczesnie dawałem radę, wydaje mi sie to calkiem normalne aczkolwiek jaki [...]
Mistrzostwa Świata Seniorów w Trójboju Siłowym, 13-19.11.2017 Pilzno -Czechy.
